今年12月8日將會舉行的「嘉里香港街馬2024」慈善跑，本文有幸邀請 Running Man Athletic Club 的創辦人兼總教練文少杰教練為大家分享適合全馬及半馬跑手參考的最後6週訓練計劃。
文教練指出，不論參加全馬或半馬的跑手，去到最後6週衝刺期，會比較著重透過有質素的訓練去提升狀態。假如你已有一定訓練，可以參考下列訓練內容進行訓練，並按自身狀態，訂立較進取（高標）及較保守的目標（低標），但如你早前未有足夠訓練或未曾訓練，餘下6週未必可以有很大改善，只能盡力建立狀態去應付賽事，建議訂立一個有信心達成的目標，例如完賽或一個較容易達成的完賽時間。
文教練：「預祝你跑到好成績！加油！」
起點：東區走廊（近東岸公園）
主要路段：中環灣仔繞道、龍和道、耀星街
路線描述及注意事項：
• 大部份路段跑經中環灣仔繞道，隧道出入口為上斜/落斜路段，跑手注意安全。
• 9-10公里路段相對寛闊及平坦。
主要路段：東區走廊及東區海底隧道
路線描述及注意事項：
• 主要為公路路段，平路較多，中間有一小段上坡。
• 18-20公里跑經東隧，隧道出入口為上斜/落斜路段。
- 有經驗跑手：每周總里數可增加15-20公里，分佈於Day3、5、6。
- 訓練日時間調動：以訓練班為Day1，其他日子靈活調動，確保Day 1與Day 6間隔至少2日。
- 測試補給品：由於全馬需要補給，如PowerGel，水等等，務必在LSD及長課試試，以確保身體沒有不良反應。
- 補給時機：
水：每3-5公里補給，按需要加減
Power Gel：60分鐘起，每半小時/5公里補充，並需補水。
- 長課訓練注意事項：注意20公里後身體變化（如腸胃、皮膚磨損等），以便為比賽提前做好準備，避免出現相同狀況。
- 高強度訓練：每周最多2次，若感疲勞應減少次數。詳細可參考：高強度訓練定義、類型及重點
- Day4訓練：有氧系統訓練為主，休息時間短但速度不用快，不用辛勞，謹記不是愈辛苦愈有效！
主要路段：東九龍走廊
終點：土瓜灣新山道
路線描述及注意事項：
• 主要為公路路段，至41公里有一段上坡，然後直達土瓜灣新山道終點。
